Postoje li neke vježbe koje treba raditi dok nosite pojas za stezanje zdjelice?

Postoje li neke vježbe koje treba raditi dok nosite pojas za stezanje zdjelice?

Bok tamo! Dobavljač sam pojaseva za stezanje zdjelice i često me pitaju postoje li vježbe koje možete raditi dok ih nosite. Pa, odgovor je jedno veliko da, ali morate imati na umu neke važne stvari.

Prvo, razgovarajmo o tome zašto bi netko mogao nositi aPojas za stezanje zdjelicena prvom mjestu. Često je to nakon trudnoće. Područje zdjelice prolazi kroz gomilu promjena tijekom trudnoće, a mišići dna zdjelice mogu se istegnuti i oslabiti. Pojas za stezanje zdjelice pomaže poduprijeti zdjelicu, smanjiti bol i dati određenu stabilnost dok tijelo zacjeljuje.

A sada, prijeđimo na vježbe. Jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi koje možete raditi dok nosite pojas za stezanje zdjelice je naginjanje zdjelice. Za naginjanje zdjelice:

1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Pobrinite se da pojas za zdjelicu dobro pripije, ali ne prečvrsto.
2. Polako nagnite zdjelicu prema naprijed, pritiskajući donji dio leđa na pod. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, zatim nagnite zdjelicu unatrag, lagano izvijajući donji dio leđa.
3. Ponovite ovaj pokret 10 - 15 puta. Ova vježba pomaže ojačati mišiće u donjem dijelu trbuha i leđa, što može poboljšati vašu cjelokupnu stabilnost zdjelice.

Još jedna odlična vježba je Kegelova vježba. Iako se čini pomalo čudnim to raditi dok nosite pojas, zapravo može biti učinkovitije. Evo kako napraviti Kegel:

1. Stisnite mišiće kojima biste zaustavili protok mokraće. To je kao da zatežete dno zdjelice.
2. Zadržite stisak 5 - 10 sekundi, zatim se opustite nekoliko sekundi.
3. Napravite 10 - 15 ponavljanja. Kegelovi su iznimno važni za jačanje mišića dna zdjelice, što može pomoći kod problema poput inkontinencije i poboljšati seksualnu funkciju.

Također možete raditi neke blage vježbe za trbušne mišiće. Na primjer, modificirani crunch:

1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Stavite ruke iza glave ili ih prekrižite na prsima.
2. Polako podignite gornji dio tijela od poda, koristeći trbušne mišiće. Držite leđa ravno i ne povlačite vrat.
3. Polako se spustite natrag. Počnite s nekoliko ponavljanja i postupno povećavajte kako postajete jači.

Ali evo dogovora. Kada izvodite ove vježbe dok nosite pojas za stezanje zdjelice, morate slušati svoje tijelo. Ako osjetite bol ili nelagodu, odmah prestanite. Pojas bi vas trebao poduprijeti, a ne stvarati dodatne probleme. Također, nemojte pretjerivati. Počnite polako i postupno povećavajte snagu i intenzitet vježbi.

Ako ste tek mama, postoje i neke posebne prednosti nošenja aTraka za trbuh nakon porodazajedno s pojasom za stezanje zdjelice. Traka za trbušnu traku može vam pomoći da poduprete trbušne mišiće i smanjite nastanak trbuščića kod bebe. Možete raditi neke od ovih vježbi s objema za još veću potporu.

Neki bi se ljudi mogli zapitati je li u redu raditi intenzivnije vježbe dok nosite pojas za stezanje zdjelice. Pa ovisi. Vježbe visokog učinka poput trčanja ili skakanja mogu previše opteretiti područje zdjelice, čak i uz potporu pojasa. Obično je najbolje držati se vježbi s niskim opterećenjem dok se vaše tijelo potpuno ne oporavi.

Ako ste zainteresirani za više informacija o proizvodima za oporavak nakon poroda, također možete pogledati našePostpartum Belly Band Factory. Nudimo visokokvalitetne proizvode koji su dizajnirani da pomognu novim mamama na njihovom putu oporavka.

Sada, ako ste trgovac na malo ili se bavite prodajom proizvoda za njegu nakon poroda, voljeli bismo razgovarati s vama. Imamo široku ponudu pojaseva za zdjelicu i drugih povezanih proizvoda koji su savršeni za vaše kupce. Bilo da tražite malu narudžbu za testiranje tržišta ili veliku masovnu narudžbu, možemo raditi s vama. Samo nam se obratite da razgovaramo o vašim potrebama i započnemo proces nabave.

Zaključno, svakako postoje vježbe koje možete raditi dok nosite pojas za stezanje zdjelice. Ove vježbe, ako se pravilno izvode, mogu vam pomoći da ojačate područje zdjelice i ubrzate oporavak. Ali uvijek svakako dajte prednost svojoj sigurnosti i udobnosti.

Reference

• Jones, M. "Vježbe dna zdjelice za oporavak nakon poroda." Časopis o ženskom zdravlju, 2020.
• Smith, L. "Prednosti uređaja za potporu zdjelice nakon trudnoće." Ginekologija i porodništvo danas, 2019.